Yoga – 60 Minuten
60 minuten gericht op ontspanning, ademhaing en beweging.
Ontspan en versterk je lichaam en geest in deze 60-minuten yogaworkshop.
We combineren ademhalingsoefeningen, vloeiende houdingen en gerichte stretches — geschikt voor zowel beginners als gevorderden, met aanpassingen voor elk niveau.
Na afloop voel je meer mobiliteit, balans en innerlijke rust.
Neem een yogamat, water en comfortabele kleding mee.
Doel: ontspanning, mobiliteit en balans — toegankelijk voor alle niveaus met variaties.
Tijdsindeling (60 min)
Wat beleef je tijdens de yogaworkshop:
1 — Ontvangst & intentie
Korte welkom, praktische mededelingen (matten, props), vraag naar blessures.
2 — Centering & pranayama
Zittend of liggend: 3–5 minuten bewuste ademhaling. Lichte mobilisatie: hals- en schouderrollen, pols-/enkeloefeningen.
3 — Warming-up & Cat/Cow-variaties
Dynamische bewegingen gekoppeld aan ademhaling.
4 — Staande flows / opwarming kracht
3–4 rondes Sun Salutation (A of B), aangepast aan niveau. Basis staande houdingen: Virabhadrasana I & II, Trikonasana, en balans. Bouw op naar één “middenpunt”.
5 — Verdieping & aandachtspunten
Diepere heupopeners en hamstringrek: Pyramid, Lizard, Pigeon-modificatie. Core-activatie: korte plank- of boat-sequentie (optioneel).
6 — Zit/lig & restorative voorbereidingen
Zittende twist, forward folds, zachte brug (Setu) of supported bridge met bolster. Langzame overgangen naar de mat en voorbereiding op ontspanning.
7 — Savasana & afsluiting
6–8 minuten Savasana (eventueel met oogkussens of dekens). Korte zittende afsluiting: dankwoord, herlezen intentie, namaste (met mantra’s — Om & Shanti).
👉 Klaar om deel te nemen?
Druk op de Contacteer-knop om je gegevens achter te laten in het inschrijfformulier,
of neem rechtstreeks contact op via 0494 10 68 91.